استشاري نفسي يوضح كيفية الاستعداد لاختبارات الثانوية العامة 2025

أعلنت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، برئاسة الدكتور محمد عبد اللطيف، عن اعتماد جدول امتحانات شهادة إتمام الدراسة الثانوية العامة للدور الأول لعام 2025، وأكدت الوزارة أن الامتحانات ستبدأ يوم الأحد 15 يونيو 2025، وتستمر حتى يوم الخميس 10 يوليو 2025.

وأكد الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، على أهمية مراعاة الجوانب النفسية في الاستعداد للاختبارات، مشددًا على ضرورة تجنب التعامل مع الاختبارات العامة والإعدادية والابتدائية على أنها قضية مصيرية.

وأوضح “هندي” أن النظرة الضخمة للاختبارات قد تؤدي إلى خلق حالة من الرهبة النفسية لدى الطالب، مما يؤثر سلبًا على استرجاع المعلومات، إذ يؤدي الخوف إلى نسيان ما تمت مذاكرته.

وشدد استشاري الصحة النفسية على ضرورة عدم إجراء مقارنات بين الطالب وإخوته أو أقرانه، مثل القول: “شوف فلان كان بيذاكر قد إيه” أو “شوف ابن عمك جاب كم في المية”، مؤكدًا أن هذه المقارنات تخلق ضغوطًا نفسية هائلة قد تضر بالحالة النفسية للطالب وتقلل من ثقته في نفسه.

وتابع د. وليد هندي أن من الخطأ أن يتحول المنزل إلى “معسكر” أثناء فترة الاختبارات، مشيرًا إلى ضرورة الحفاظ على جو من الهدوء والاستقرار النفسي داخل الأسرة، ونصح بعدم قطع وسائل الترفيه بالكامل، كغلق التلفزيون أو الكمبيوتر لفترات طويلة، لأن ذلك قد يزيد من التوتر.

وأشار إلى أهمية وضع ضوابط لاستخدام التكنولوجيا والتلفزيون، واستخدامهما كنوع من التعزيز والمكافأة بعد فترات المذاكرة، وأشار إلى أن الخلافات الأسرية بين أفراد الأسرة، خاصة بين الوالدين، يجب أن تُحل قبل فترة الاختبارات، لأن المناخ الأسري الهادئ يساعد الطالب على التركيز والمذاكرة بشكل أفضل.

كما أكد “هندي” على ضرورة توفير مكان مناسب للمذاكرة يتمتع بتهوية جيدة وإضاءة قوية، مع وضع الطالب في وضعية جلوس سليمة، ونصح بتجنب المذاكرة أثناء الاستلقاء على الظهر أو الجنب، أو في أوضاع غير مريحة مثل الجلوس القرفصاء أو أثناء مشاهدة التلفزيون.

وأضاف د. وليد هندي بأن تناول الطعام الصحي خلال فترة الاختبارات أمر بالغ الأهمية، محذرًا من الاعتماد على الوجبات السريعة مثل “التيك أواي” لأنها تضعف القدرات العقلية، ونصح بضرورة تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل البيض، اللبن، الأسماك، الخضروات، الفواكه، والمكسرات، مع تجنب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة، والابتعاد تمامًا عن التدخين.

وأكد د. هندي على أهمية أن يتماشى وقت المذاكرة مع توقيت الاختبار، فمثلًا إذا كان موعد الاختبار في التاسعة صباحًا، يجب أن يعتاد الطالب على المذاكرة في نفس التوقيت لضبط ساعته البيولوجية، كما شدد على ضرورة حصول الطالب على قسط كافٍ من النوم، وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة داخل المنزل، مع الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لتعزيز الاسترخاء.

وشدد “هندي” على ضرورة مراعاة الوزن النسبي للمواد الدراسية، بحيث يتم تخصيص وقت أطول للمواد التي تحتاج إلى تركيز أعلى، كما نصح باستخدام أكثر من حاسة أثناء المذاكرة مثل التحدث، الكتابة، الرسم، والمشاهدة، لأن ذلك يسهم في تثبيت المعلومات في الذاكرة.

وطالب “هندي” بتقديم الدعم النفسي للطالب أثناء فترة الاختبارات، من خلال التشجيع المستمر والابتسامة وتقديم كلمات الثناء مثل “الله ينور عليك”، كما شدد على أهمية إعداد الطالب نفسيًا لمواجهة أجواء الاختبار، مثل احتمال حدوث زحام أمام اللجان أو سماع ضوضاء أثناء الاختبار، وضرورة الحفاظ على الهدوء وعدم التأثر بهذه العوامل.

وأوضح د. وليد هندي أن على الطالب التأكد من تجهيز أدواته كاملة، مثل الأقلام والممحاة والمساطر، والاطلاع على ورقة الأسئلة بنظرة سريعة، مع البدء بالسؤال الأسهل لتعزيز الثقة، كما نصح بضرورة الكتابة بخط واضح وكبير، وعدم الخلط بين الإجابات.

وحذر “هندي” من عادة مراجعة الإجابات مع الزملاء بعد الخروج من اللجنة، لأن ذلك قد يخلق حالة من القلق والتوتر، كما شدد على ضرورة تجنب التفكير في الغش أو اللجوء إلى وسائل غير قانونية أثناء الاختبار.

واختتم د. وليد هندي حديثه بالتأكيد على أهمية أن تكون البيئة الأسرية خالية من الضغوط، مع توفير الدعم النفسي والمعنوي للطالب، متمنيًا النجاح والتوفيق لجميع الطلاب في اختباراتهم المقبلة.